Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór. :) Wyczekany wolny dzień. Wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia upchnęłam do szafy. WIększość dnia przespałam, chyba odespałam zaległości ostatnich dni. Paradoks jest taki, że czuję się bardziej zmęczona niż zwykle + boli mnie głowa, ale mam nadzieję, że jutro odczuje pozytywny efekt "luzu". Białko stestowane, naprawdę pyszne - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO wyjdzie na jedno, ale możesz spróbować. Ja tam osobiście nie wierzę w jakieś magiczne napędzanie metabolizmu jednodniowym refeedem. Jeżeli chcesz maksymalnie spowolnić te adaptacje zachodzące podczas redukcji(hormony, etc) to odwołując się do opinii Lyla McDonalda na ten temat - mojego guru %-), taki refeed powinien wpadać co 3-4 dni (po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po ostatnich zauważyłam problem natury takiej, że jak mam dzień jak jem dużo - to zazwyczaj nie mam aż tyle apetytu, ale "nabieram go" w trakcie jedzenia i następnego dnia, kiedy jem mniej - jest problem, bo kosmicznie chodzę głodna, a co z tym idzie zła i najeżona na całe towarzystwo. %-) Dlatego szukam jakichś alternatywnych rozwiązań. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budyniowo-twarogowym. /SFD/2016/11/26/5b47b401da2040579de5fc6cd5c5eb0f.jpg Dzisiaj powalczyłam na siłowni+pobiegane. Zresztą utrzymuje trend ćwiczenia 3 razy w tygodniu. A w czwartek była impreza (ach te minki moje...), przy okazji macie pogląd mniej więcej jak się prezentuje (aktualnie 69.2kg): [...]
[...] od lipca idę do pracy w roli piaskarz/lakiernik, pracowałem już tak rok temu i wiem że czasami trzeba się narobić, ale ogólnie to więcej ściemy, lecz tak jak pisałem 5 dni 6-14 5 dni 14-22, jak będę miał na 14-22 to treningi mma mi odejdą i właśnie w tym tygodniu chciałem się skupić na oponach, młocie, linach takich typowych stacyjkach, coś [...]
[...] tych fonow od groma , bylem w maju w podroz po chinach - wycieczka,relax i interesy, a jechalem z katowic na ukraine z tamtad do ruskow i ich moskwy potem na mongolie i chiny, ok10 dni jechalem z przerwami , najdluzej bylem w moskwie z 2 dni polecam :) prawdziwy hardcor najlepsze jest to ze ruski maja osobne kasy biletowe dla turystow - drrozsze
[...] 63kg. Kiedy skończyłam karmienie piersią, a moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się [...]
Kilka dni nie odwiedzałem dziennika z braku czasu. Na ostatnim treningu B zmniejszyłem Ciężar o 10kg na całej linii w przysiadzie i było ok. a w wykroku z hantelką o 5kg i tez było oki. Reszty nie musiałem zmniejszać. Wyszła pewna ewentualność i muszę plan treningowy przedłużyć do 10 tyg. Czyli do moich dwóch pierwszych mikrocykli dołożę po [...]
[...] ja też czekam na wiecewj informacji, zw. że zawsze ciekawie piszesz o lc Marku C. moja dieta nie jest wcale taka skrajna, pewne ograniczenia wymusza na mnie organizm (średniego stanu zdrowie, nasilenie pewnych dolegliwosci pod wplywem byle jakiego jedzenia, niektorych produktow...), moze dosc monotonnna ale dzieki takiej rotacji stosunkowo [...]
[...] - 4km Uwagi: Jak zwykle ciąg to porażka 27 Lipiec - Wycieczka biegowa (~18km) - 4km Uwagi: Po górach, nóg w pewnym momencie to już nie czułem Dodam, że biegłem z 5 zawodniczką na MŚ w biegach górskich xd 28 Lipiec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.29 1.30 1.30 1.30 1.32 1.33 1.34 1.35 ) - Sauna Uwagi: Zarąbany po tej wycieczce, trener mówił [...]
pierwsze to obetnij trochu weglowodanów, popraw diete bo była zla- sam to zauwazyles trening rozpisz na 4 dni. eżeli niedługo ćwiczysz po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i [...]
[...] plank/serratus crunch dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, TRENING (grejpfrut po) oliwa, kurczak, ryż brązowy ? ? liczba dni bez mleka: 3 %-) no ale, żeby nie było, że ja ciągle płaczę i jęczę jak to nie wyglądam źle to w sumie z pleców jeste zadowolona %-) [...]
[...] ogórki kiszone 3. wołowe mielone, bakłażan, jakies inne warzywa ŁYŻWY 4. jw poniedziałek: DT ale dziś totalnie nie miałam mocy :-(. wszędzie regres,ale cóż, bywają i takie dni i trzeba się z tym ppogodzić TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+guma-->tu największy regres 2. OHP 5x5 25kg 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg 4. MC romanian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dziś 2gi dzień przerwy między treningami. Postanowiłam pobiegać. Pogoda była piękna i w końcu można było biegać w krótkim rękawku. Ze względu na kobiece dni starałam się nie przeforsować i zrobiłam 8km w średnim tempie. /SFD/2019/3/31/7679f3917ed946cf949fc27f25b9970b.jpg /SFD/2019/3/31/d326a5525cd9499b945d98ba8f8b1101.jpg [...]
[...] 40km, a ostatecznie wyszło w sumie 120km. Robiłam pętlę z Piaseczna przez Górę Kalwarię do Czerska i z powrotem przez Obory, plus 2h jazdy po Lesie Kabackim. Wróciłam padnięta, a kolana mi już wysiadły. Po drodze widziałam bociany i jelenia. Wnioski z wycieczki są takie: dużo ludzi ma wolno chodzące kury, dużo jest pijaków i dużo śmieci w [...]
deca 1-8) po 200 mg test 1-8) po 300 mg . masz wiecej wiec na poczatek mozesz bic po 400 mg wins 6-10) po 25 mg 2 tygodnie po ostatnim szocie deki clomid 30 tabs 1 dzien 300 mg, 7 dni po 100 mg,10 dni po 50 mg Nolva od 3-4 tygodnia do konca brania wina, 10-20 mg
[...] się jeśli chodzi o dietę - zero słodyczy - nawiasem mówiąc mogłyby dla mnie nie istnieć - prędzej mam zachcianki na np bułkę - którą raz zjadłam (ciemną) ale kusiła mnie 2 dni aż się poddałam Wczoraj z racji tego, że na po południe miałam egzamin - a wróciłam późno to poszłam pobiegać - choć pogoda nie sprzyja - a ruszyć się musiałam! A teraz [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
